Hidrasi sangat penting saat berolahraga karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Dehidrasi bisa menyebabkan lemas, pusing, hingga kram otot.
Tanda-tanda dehidrasi:
1. Mulut dan tenggorokan kering
2. Kulit kering
3. Urin gelap
4. Pusing dan lelah berlebihan
Tips :
a. Minum 2-3 jam sebelum, selama, dan setelah olahraga.
b. Pilih air putih untuk hidrasi sehari-hari, atau minuman isotonik untuk olahraga intensitas tinggi.
c. Minum sedikit-sedikit setiap 15-20 menit saat berolahraga.
d. Sesuaikan hidrasi dengan intensitas dan durasi olahraga.
Manfaat hidrasi:
1. Meningkatkan performa
2. Mencegah cedera
3. Meningkatkan mood
0 komentar:
Posting Komentar