apa saja nutrisi yang dibutuhkan?

 

Nutrisi yang tepat sangat penting bagi atlet muda untuk mendukung pertumbuhan, memberikan energi, memperbaiki otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang dibutuhkan:

a. Karbohidrat (nasi merah, roti gandum, buah-buahan) untuk energi.

b. Protein (daging tanpa lemak, ikan, telur) untuk memperbaiki otot.

c. emak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun) untuk energi dan penyerapan vitamin.

d. Vitamin & Mineral (buah, sayuran, produk susu) untuk mendukung kesehatan tubuh.

Tips:

• Makan teratur dan siapkan bekal sehat.

• Minum banyak air dan pilih camilan sehat.

• Batasi makanan olahan.

Contoh Menu Sehat:

1. Sarapan: Oatmeal dengan buah dan susu.

2. Makan siang: Nasi merah, ayam bakar, sayuran.

3. Camilan: Yogurt dengan granola.

4. Makan malam: Ikan panggang, nasi merah, sayuran.

Setiap atlet memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk saran lebih spesifik.